co na redukcję

[...] treningach fbw, taka rozgrzeweczka, wszystko po 2 serie. Ale wychodzę spompowany tak, że na razie nie planuje nic zmieniać. Cel -rekompozycja, z ewentualnym przyzwoleniem na redukcję, ale nie zamierzam się słaniać z głodu. Sadła sie nazbierało w pasie cholerne 100cm, ale jak napnę brzuch (nawet nie wciągam) to wygląda to zadziwiająco dobrze jak [...]

[...] dzielony na partie. Moim celem jest ogólna sprawność, czyli oczekuję jakiegoś progresu jeśli chodzi o obciążenie i poprawę sylwetki. Nie stosuję diety ani na masę ani na redukcję, nie liczę kalorii, jem zdrowo ale bez wczuwania się. Wrzucę pierś czy razowy makaron na wagę żeby nie zjeść za mało czy za dużo ale nie liczę tego jakoś dokładnie. [...]

[...] brzucha. Biegam od jakiegoś czasu, chyba zaczyna dawać mi to przyjemność. Po przeczytaniu wielu artykułow doszedłem do wniosku, że najlepszą opcją będzie właśnie dieta na redukcję i trening siłowy 3x w tygodniu- tutaj szukając informacji jak połączyć to z bieganiem (również ok. 3x w tygodniu) natrafiłem na artykuł - [...]

Witam. W końcu zakończyłem masowanie :) i tu pojawia sie problem. Za dużo o wiele za dużo przy tym masowaniu odłożyło sie tłuszczu. Wczesniej nie stosowałem żadnej diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe. Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany [...]

[...] co do całości, co mi proponujecie itp itd, wszystko co cenne ; ] Btw. Jeśli chodzi o mnie to może w skrócie Mężczyzna / 24lata / 195cm wzr / 115kg (wiem, za dużo, ale na redukcję chcę się nastawić za jakieś 2 miesiące, póki co będę palił co się da ćwicząc siłowo) sylwetkę mam trochę zalaną, głównie brzuch, ale wiem że to ogarnę ; ] poza tym [...]

[...] 120 w serii Witam Niecały miesiąc temu skończyłem cykl 1-8 prop (testolic) 100mg e2d i jestem z niego zadowolony ;) Masa i siła na plus... Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcję CKD i zamierzam pociągnąć do końca roku. Kolejny cykl planuję gdzieś na początku lutego, ale teraz jest do dostania trochę towaru, więc chciałbym już pomyśleć o [...]

Siemanko, jakiś czas temu miałem swój 1 cykl. Przez ok 2 miesiące brałem propionat+turanabol później przez kolejne 2 suse+deke schodziłem na propionacie przez ok 3 tygodnie no i na końcu HCG + clomid. Po 2 miesiącach po odblokowaniu nadal miałem (i mam) straszne krosty na plecach i praktycznie zerowe libido więc zrobiłem badania na prolaktyne i [...]

Witam.Chcialbym ulozyc diete na redukcje Staz 0 Wzrost 165 Waga 68 I oto moje pytania -Jestem endo predko grubne tluszczem i czy moga byc proporcje 2.5/BIALKO 2/WEGLE 1.2/TLUSCZE jako edno. A oto przyklad diety Czy moze byc ulozenie takie 1 posilek b/w/t 2 posilek b/t 3 posilek b/w/t 4 posilek b/w/t 5 posilek b/t 6 posilek b 1 posilek jajka,chleb [...]

[...] trening itd. kolega, który miał podobnie jak ja wyrobił sobie całkiem niezłą sylwetkę. Zakupiłem hantle żeliwne, ale mam problem, bo kolega powiedział mi, że jak przejdę na redukcję to efekty będą lepsze i szybsze. I mam do Was pytanie, czy moglibyście ułożyć mi plan tylko z hantlami w warunkach domowych(mam w planach kupić ławeczkę do ćwiczeń), [...]

witam sedecznie, niewie mczy dobry dział pytac sie o redukcje wiec przepraszam jesli złym miejscu pisze nie jestem pewien czy powinienem przejsc na redukcje, co o tym sadzicie ? lat 18 wzrost 180 typ mezoformik waga 85kg cel wczesniej była masa ale to wszytko dazy do umiesnionej sylwetki typ meoformik [...]

[...] kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak porządnie DIETA Posiłek I 6;30 -płatki owsiane na wodzie 100g -garść orzechów włoskich 20g -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 [...]

Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]

Witam, zacząłem od diety i teraz czas na plan treningowy, troche juz oczytałem forum dlatego chciałbym abyście mi troche doradzili co do mojego planu, na chwile obecną mam 70kg, 4kg mi spadło w ciagu 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD [...]

Witam. Chcialbym zasiegnac Waszej rady. A mianowicie. Czy po 3,5 miesiacach treningu oplaca sie przejsc z treningu masowego na redukcje? 17 lat wzrost 186 waga 91 W momencie gdy rozpoczynalem trening wazylem okolo 82-83 kg (dokladnie nie pamietam). Bf-23.5 Trening 4 razy w tygodniu. Diety w sumie nie mam ale jakos pilnowalem sie co jem; ). Jesli [...]

Czy możecie polecić kogoś bardzo ogarniętego w temacie dietetyki który pokieruje mnie na redukcję? Chodzi o osobę której przedstawię mój dotychczasowy tryb życia i to że prowadziłem do tej pory redukcję która zaczęła zwalniać a ta osoba uwzględni wszystko i stworzy dla mnie coś indywidualnego. Mogę wylewać poty na siłowni i sprawia mi to frajdę [...]

[...] Moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę (wg kalkulatora potreningu.pl) to: 3088kcal WW: 409g - 1636kcal B: 182g - 740 kcal T: 80g - 720 kcal Natomiast zapotrzebowanie na redukcję, to: WW: 249g - 889 kcal (3g/kg) B: 207g - 828 kcal (2,5g/kg) T: 83g -747 kcal (1g/kg) w sumie: 2464 kcal Moje pytania: Czy zapotrzebowanie na redukcję jest takie [...]

[...] nie wiem co na to wpływa i nie wiem, czy naprawdę tak jest, czy to już kwestia tego, co siedzi mi w głowie. Nie chcę już obcinać kalorii, bo i tak przeszłam dosyć niezdrową redukcję (schudłam ok. 14kg, ale przy bardzo dużym deficycie), ale czasami układając sobie dietę nie wiem, czy robię to dobrze i zdecydowałam się napisać tutaj. Z góry [...]

[...] 2.Jak wygląda sprawa piwa czasem w weekend - nie mówię tutaj o regularnym upijaniu się do nieprzytomności ale raczej o 2,3 piwach raz w tyg? 3.Czy powyższa dieta nie jest trochę bogata jeśli chodzi o redukcję - zaznaczam ,że mam raczej siedzący tryb pracy? Dziękuje wszystkim za pomoc i czekam na porady - te krytyczne widziane najmilej Pozdrawiam

Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój planowany plan treningowy na redukcję będzie dobry.Za tydziń przechodzę na redukcję i chcm się dowiedzieć czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło [...]

[...] niepotrzebnymi dolegliwościami. Po drugie: dopasuj skład koktajlu do swojego celu Koktajle mogą stanowić doskonałe uzupełnienie jadłospisów ukierunkowanych zarówno na redukcję tkanki tłuszczowej, jak i budowanie masy mięśniowej. W tym pierwszym przypadku, niewątpliwym walorem jest duża smakowitość oraz fakt, iż koktajle mogą sycić na [...]